339

Недостаток сна невозможно ничем компенсировать. Неправильный режим сна и бодрствования может привести к ухудшению самочувствия и снижению иммунитета. Вместе с этим, любой недосып сильно сказывается на внешнем виде. Для того чтобы выглядеть всегда свежим и отдохнувшим, достаточно соблюдать несложные правила ночного отдыха.


Самое явное последствие недостаточного или некачественного сна — темные круги под глазами, образующиеся из-за расширения кровеносных сосудов. Качественный отдых в темное время суток улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая способствует  хорошему состоянию кожи. Стоит заметить, что принцип «чем больше, тем лучше» работает только до определенной стадии. Ученые исследовали, что 10-11-часовой сон не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. А спать менее 6 часов в сутки вредно. Тело не успевает восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид не будет оказано.

Важно спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включать в свой режим по желанию и по возможности. В этом плане сон сравним с тренировкой: если правильно его организовать, то он даст сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Следующее, что важно для хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида касаемо сна – это его регулярность. Если ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, то организм привыкает к этому распорядку и начинает функционировать эффективнее.  Со временем вы сможете просыпаться без будильника.

Для того, чтобы сон был крепким и восстанавливал организм, нужно ложиться максимально расслабленным. Эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение  — на спине. Если спать на животе, то подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Голова должна быть приподнята. Пододеяльник желательно иметь из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Белые по цвету ткани намного лучше, так как не содержат красителей, способных вызвать раздражение.


Качество сна могут заметно испортить следующие действия и вещи: курение и алкоголь (которые всегда вредны), включенный телевизор, громкая музыка в наушниках.

Будьте осторожны с кофе и зеленым чаем, не употребляйте эти и другие напитки, содержащие кофеин за час-два до сна. Иначе будет мучить бессонница, а если и удастся заснуть, то сон будет тревожный и беспокойные.

Также не стоит наедаться на ночь, чтобы организм во время сна отдыхал, а не занимался перевариванием пищи. Легкая пища, вроде нежирного творога или овощей, не принесет большого вреда. 

Если вы выполняете все эти простые рекомендации, а сон все равно прерывистый и не приносит должного восстановления, то стоит обратить внимание на снабжения организма дополнительными витаминами. Возможно, вам их не хватает. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.
Правильный и полноценный отдых тоже требует определенных усилий, поэтому так важно не лениться и следовать всем инструкциям для качественного сна. Скорее всего, первое время это будет раздражать и нервировать, но, выработав привычку, вы почувствуете, что уровень активности повысился, энергии стало больше, а настроение в течение дня не скачет то вверх, то вниз. Организм станет сильнее и выносливее. Повысится стрессоустойчивость, а иммунитет станет крепче.

Приятного тебе сна!

Ульяна Эшкинина,
Специально для http://kreativ-magazine.ru/

 


Популярное

Кинопремьеры третьей недели июня 2017

Кинопремьеры третьей недели июня 2017

Александр Сахаров: «Шоу-бизнес находится в стадии серьезной трансформации»

Александр Сахаров: «Шоу-бизнес находится в стадии серьезной трансформации»

Кинопремьеры первой недели июня 2016

Кинопремьеры первой недели июня 2016

New Found Glory представили новый альбом «Makes Me Sick»

New Found Glory представили новый альбом «Makes Me Sick»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры