373

В 21 веке предел мечтаний почти каждой девушки - это сексуальный плоский животик и осиная талия. И дело вовсе не в том, что такие красотки 24/7 проводят в тренажёром зале, кушая при этом только правильные продукты! Секрет прост и каждая сможет стать лучше! Давай разберёмся. 

Выпирающий живот - это сигнал о том, что мышцы вашего живота слабые, особенно поперечная мышца живота. Поперечная мышца живота выполняет роль пояса: удерживает брюшину и внутренние органы, не позволяя животу "вываливаться". 

Какие упражнения необходимы для укрепления "пояса"? Самое эффективное и простое в выполнении - ВАКУУМ! 

Вакуум - упражнение, которое главным образом задействует внутренний пресс (поперечная и многораздельная мышцы). Кроме того, оно отлично уменьшает талию за счёт постоянного напряжения мышц! Выполняется на голодный желудок (рекомендовано утром или перед сном) в 4 вариантах: лёжа на спине, на четвереньках, сидя, и стоя. Суть его в том, чтобы сделать максимальный выдох и напрячь все мышцы живота, продержавшись от 10 секунд. Начинается освоение этого упражнения с лёгкого варианта - лёжа, затем с ростом тренировок и повышается уровень сложности: лёжа -> четвереньки -> сидя -> стоя. 

Вакуум лёжа на спине: 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделай мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяни живот с усилием. Представь мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа будет помогать сила тяжести. Первое время может быть больно, но это абсолютная норма. Мышцы живота сильно ослабли, и для них такое упражнение является стрессом. Для начала постарайся продержаться 10 секунд, затем увеличивай время до 15-20. Чтобы не становилось плохо, аккуратно совершай маленькие вдохи. Упражнение необходимо выполнять каждый день по несколько повторений! 

Вакуум стоя на четвереньках: 

После того, как ты сможешь с легкостью делать вакуум в 4-5 подходах по 1 минуте, переходи к более сложному варианту – на «четвереньках». Необходимо встать на колени и упереться руками в пол. Руки в локтях не сгибать! Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.
Сделай один мощный выдох и втяни живот. Немного опусти голову, а спину выгни. Начинать обязательно с 30 секундных подходов, не меньше! И доводи их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя: 

Сядь на ровную и твердую поверхность. Спину не опирай никуда. Сделав мощный выдох, втяни живот и держи такое положение в районе 1 минуты.
Упражняться нужно постоянно. Не выключай из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя:

Вакуум стоя выполняется аналогично. Необходимо занять удобное положение, стоя и на выдохе втянуть живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивай себя 1 минутой и одним подходом, минимум 4! 

Не забываем о том, что плоский и красивый животик можно получить только с помощью РЕГУЛЯРНЫХ тренировок и, конечно, ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! Но и вкусняшки можно себе позволить, не забывай радовать себя любимую! 

Освой данное упражнение и через пару месяцев ты заметишь, как талия и животик преобразились!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Чарты

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


#ЯНАКРЕАТИВЕ

Рейтинги

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

Александр Надеев

Привет! :) Меня зовут Саша Надеев, мне 25 лет. Я профессиональный фотограф и фотомодель. Люблю слушать музыку и смотреть анимэ. Пишите мне ВК (ссылка снизу), буду рад познакомиться с интересными людьми! Kreativ Magazine, спасибо, что ты есть! :)

Партнеры