126

В 21 веке предел мечтаний почти каждой девушки - это сексуальный плоский животик и осиная талия. И дело вовсе не в том, что такие красотки 24/7 проводят в тренажёром зале, кушая при этом только правильные продукты! Секрет прост и каждая сможет стать лучше! Давай разберёмся. 

Выпирающий живот - это сигнал о том, что мышцы вашего живота слабые, особенно поперечная мышца живота. Поперечная мышца живота выполняет роль пояса: удерживает брюшину и внутренние органы, не позволяя животу "вываливаться". 

Какие упражнения необходимы для укрепления "пояса"? Самое эффективное и простое в выполнении - ВАКУУМ! 

Вакуум - упражнение, которое главным образом задействует внутренний пресс (поперечная и многораздельная мышцы). Кроме того, оно отлично уменьшает талию за счёт постоянного напряжения мышц! Выполняется на голодный желудок (рекомендовано утром или перед сном) в 4 вариантах: лёжа на спине, на четвереньках, сидя, и стоя. Суть его в том, чтобы сделать максимальный выдох и напрячь все мышцы живота, продержавшись от 10 секунд. Начинается освоение этого упражнения с лёгкого варианта - лёжа, затем с ростом тренировок и повышается уровень сложности: лёжа -> четвереньки -> сидя -> стоя. 

Вакуум лёжа на спине: 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделай мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяни живот с усилием. Представь мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа будет помогать сила тяжести. Первое время может быть больно, но это абсолютная норма. Мышцы живота сильно ослабли, и для них такое упражнение является стрессом. Для начала постарайся продержаться 10 секунд, затем увеличивай время до 15-20. Чтобы не становилось плохо, аккуратно совершай маленькие вдохи. Упражнение необходимо выполнять каждый день по несколько повторений! 

Вакуум стоя на четвереньках: 

После того, как ты сможешь с легкостью делать вакуум в 4-5 подходах по 1 минуте, переходи к более сложному варианту – на «четвереньках». Необходимо встать на колени и упереться руками в пол. Руки в локтях не сгибать! Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.
Сделай один мощный выдох и втяни живот. Немного опусти голову, а спину выгни. Начинать обязательно с 30 секундных подходов, не меньше! И доводи их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя: 

Сядь на ровную и твердую поверхность. Спину не опирай никуда. Сделав мощный выдох, втяни живот и держи такое положение в районе 1 минуты.
Упражняться нужно постоянно. Не выключай из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя:

Вакуум стоя выполняется аналогично. Необходимо занять удобное положение, стоя и на выдохе втянуть живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивай себя 1 минутой и одним подходом, минимум 4! 

Не забываем о том, что плоский и красивый животик можно получить только с помощью РЕГУЛЯРНЫХ тренировок и, конечно, ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! Но и вкусняшки можно себе позволить, не забывай радовать себя любимую! 

Освой данное упражнение и через пару месяцев ты заметишь, как талия и животик преобразились!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

Большой сольный концерт Егора Крида в Москве

Большой сольный концерт Егора Крида в Москве

«Манифесто»: потерянное искусство

«Манифесто»: потерянное искусство

«Сумочка Звезды» с Solnze MC (Наталия Резникова)

«Сумочка Звезды» с Solnze MC (Наталия Резникова)

New Found Glory представили новый альбом «Makes Me Sick»

New Found Glory представили новый альбом «Makes Me Sick»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры