251

Кофе, недосып, мигрени?

Правильно, все это – спутники свалившегося на вас стресса. Ни для кого не секрет, что в наше время стресс является проблемой, распространенной повсеместно. Особенно сильно стрессовый фактор влияет на жизнь горожан, обитающих в мегаполисах - с их бешеным темпом жизни принятие противострессовых мер уже не столько желательно, сколько необходимо.

На эту и другие темы, касающиеся стресса как одного из неизбежных аспектов нашей повседневной жизни, наше издание сегодня беседует с частным психологом-консультантом Натальей Дудкиной.

- Наталья, как психолог-консультант, что бы Вы могли посоветовать, в первую очередь, читателям журнала в качестве профилактических мер против удара стресса по основным сферам жизни?

- Всегда давайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться после стрессов. Мы развиваемся тогда, когда смело встречаемся с трудностями и преодолеваем их. Но любое геройство тратит наш внутренний ресурс, и перед тем, как встретиться с новыми трудностями, нам нужно восстановить силы.

Мы все знаем эти простые советы: достаточно спать, проводить время с друзьями, посвящать время своим увлечениям. Но почему-то часто забываем следовать этим советам! Мы чувствуем усталость, опустошенность, нежелание ничем заниматься – но не обращаем время на эти тревожные сигналы. Вместо этого пытаемся выжать из себя ещё продуктивность. Надо больше успевать! Надо работать и зарабатывать деньги!

А ведь нужно совсем немного. Попался трудный клиент? Найдите время, чтобы выпить чашку кофе в одиночестве, обдумайте произошеднее. Простудились? Выспитесь вместо того, чтобы глотать таблетки, организм вылечит себя сам. Проблемы в отношениях? Самое время встретиться с лучшей подругой и сходить прогуляться в парк.

Если вы внимательно прислушаетесь к себе, то поймете, сколько вам нужно времени для того, чтобы оправиться от потрясений. Дайте себе время на отдых, и вы удивитесь, сколько появится сил для новых подвигов.

- Часто бывает так, что стрессовая ситуация длится продолжительное время, и у людей в определенный момент нет возможности избежать ее влияния. Что с вашей точки зрения следует предпринять, чтобы минимизировать потери при проживании в таких условиях?

- Позаботиться обо всём, о чем можно позаботиться. Например, на работе завал на две недели вперед – переработки, коллеги нервные и злые, да ещё и простуда схватила за горло. Тут любой за пару дней взвоет. А что делать? Работать надо.

Хорошо. Работы меньше не станет, ничего не поделаешь. Как насчет того, чтобы отложить часть домашних дел? Пыль на полках подождет недельку, не нужно на неё силы тратить. Коллеги срываются, ну да, кому сейчас легко. Так может, позвонить вечером подруге и немного поныть? Немножко, в лекарственных целях. Кашель и горло дерет? Вот простой народный совет: пейте больше теплой жидкости. Можно заварить чая и поставить рядом с собой. Вкусный чай поднимет настроение, а заодно и поможет выздороветь.

Так что лучшее, что можно сделать в условиях стресса: не тратить силы на беспокойство о том, чего нельзя изменить, и сосредоточиться на мелочах, которые сделают вашу жизнь комфортнее.

- Как Вы считаете, есть ли у стресса позитивные стороны, которые могут способствовать повышению уровня жизни и помочь человеку на пути к правильным переменам?

- Когда мы смело отвечаем на вызовы, которые бросает нам жизнь, мы становимся лучше. Мышцы растут, когда мы поднимаем тяжести – и точно так же растут душевные мышцы, когда мы встречаемся с тяготами жизни.

В популярной психологической литературе можно часто встретить такой феномен, как «посттравматический рост». Любой человек, попадая аварию или переживая смерть близкого человека, страдает. У многих остаются душевные травмы на всю жизнь. Но порой случается, что самые ужасные катастрофы не только не наносят душевную травму, но и открывают что-то новое в нас. Женщина заболевает раком, потом вылечивается с огромным трудом – и понимает, как же она плохо относилась к себе. Она понимает, как важно любить себя и заботиться о себе. Она прощается с друзьями, которые мешают ей быть счастливой, осваивает новую профессию, переезжает в новое место, куда всегда хотела. Женщина отважно встретилась с трудностями, преодолела их, и жизнь её стала намного счастливее.

- Существует ли ряд признаков, по которым сразу можно определить, насколько уровень стресса приемлем для жизни человека в данный момент времени?

- Если какие-то пункты из этого списка описывают вас сейчас, значит, стресса сейчас в вашей жизни слишком много:
1. Трудно сконцентрироваться на каком-либо деле. Надо работать, но постоянно тянет в соцсети.
2. Раздражают мелочи. Чайник, зараза, слишком долго кипятится! Нельзя побыстрее, что ли?
3. Много противоречивых эмоций. Начальник мудак, хотя ладно, я тоже не подарок, хотя он мог быть и повежливее, хотя я вообще сегодня нервная, а вообще я хочу шоколадку и поплакать в подушку.
4. Тревога, ожидание какой-то неприятности. Ну всё, теперь меня точно уволят, я ведь так паршиво провела эту презентацию!
5. Недостаток сил, нежелание делать что-либо. Надо встать с кровати. Вот я встану. Прямо сейчас. Уже встаю. Да, вот ещё минутку полежу и встану.
6. Трудно сконцентрироваться и понять, что собственно происходит. Ужас, ужас, кошмар, мы все умрем и прочее бегание по потолку.
7. Делаешь то, что делать не собирался. Надо вымыть посуду, а вместо этого я туплю в соцсетях.
8. Ощущение усталости, желание отдохнуть. В будни я мечтаю о субботе, а в субботу с тоской думаю о том, что через два дня понедельник.
9. Стереотипии, нервные действия. Я уже пять минут дергаю ногой и безостановочно накручиваю прядь волос на палец.
10. Внутреннее напряжение, нервозность, дёрганность. Ощущение, что я белка на кофеине.

- В какой ситуации людям, страдающим от повышенного уровня стресса в их жизни, следует воспользоваться медицинской помощью: специалистам, лекарствам,  какой-либо терапии?

- Когда есть ощущение, что с навалившейся прорвой проблем невозможно справиться. Вот это ощущение отчаяния, что всего слишком уж много, когда хватаешься за всё подряд, но легче не становится – это хороший повод обратиться к специалисту за помощью.

- Как близкие и друзья могут помочь в стрессовой ситуации пострадавшим или пребывающим в ней долгое время?

- Формула такая: «Я здесь и я в тебя верю».
1. «Я здесь». Как можно больше общаться с человеком. Лучше всего физически быть рядом – приходить в гости, вместе гулять. Человек в стрессе переполнен эмоциями, часто ему хочется выговориться. Иногда просто выслушать человека очень важно. А иногда помогает взгляд со стороны на проблему. Неважно, о чем вы будете говорить – проводите время вместе
2. «Я в тебя верю». Не делайте из стрессовой ситуации катастрофу, а из близкого человека – немощную жертву. У тебя сложные времена. Я вижу, как тебе тяжело. Ты сейчас не видишь выхода из своих проблем, но я верю, что рано или поздно ты непременно этот выход найдешь. Я поддержу тебя всем, чем смогу!

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Но забота, поддержка и вера близкого человека очень здорово помогают в тяжелых ситуациях.

Беседовала Александра Филиппова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

Литературные новинки первой недели сентября 2017

Литературные новинки первой недели сентября 2017

Звездная мануфактура Джейка Джилленхола

Звездная мануфактура Джейка Джилленхола

Pompeya «Domino»: весна посреди лета

Pompeya «Domino»: весна посреди лета

Тимати представил новый клип «Вертолет»

Тимати представил новый клип «Вертолет»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры