419

Все мы уже знаем, что правильное питание - это сбалансированные приёмы пищи. А что это значит? 

Дело в том, что именно полный баланс нутриентов помогает вам построить тело мечты, поддерживать своё здоровье и красоту. Нутриенты - вещества, снабжающие наш организм энергией и всеми необходимыми элементами. Они бывают 3-х групп: макро (белки, жиры, углеводы), микро (витамины, ферменты, микроэлементы) и наногруппа, к которой относятся химические вещества, такие как хром, селен и другие. 

Вы задумаетесь, а что из этих 3-х групп самое важное? Абсолютно все! Без углеводов не будет энергии, без жиров-синтеза гормонов, без белка-мышц, а без витаминов и ферментов-усвояемости первых трёх нутриентов! Поэтому ваша главная задача - подобрать под себя оптимальное соотношение каждого элемента, и это совсем не сложно.

Завтрак

Это самый основой прием пищи, поэтому необходимо включить в него все группы элементов! Он должен содержать в себе: сложные углеводы и большое количество белка и жиров преимущественно растительного происхождения (масла) и порцию витаминов. Например, отличными вариантами завтрака будут каши с орехами и сливочным маслом, омлет с овощами и оливковым маслом, сырники с ореховой пастой. 


Обед 

Он должен наполнять вас энергией, которая потратится в течение дня. Отдавайте предпочтение белково-углеводной пище с небольшим количеством жира. Пообедать можно макаронами, гречкой, нутом, булгуром с курицей, индейкой, говядиной, яйцами и овощным салатом, заправленным оливковым или кукурузным маслом.


Ужин

Ваш ужин должен дать организму энергию, которая будет расходоваться во время сна, ведь в процессе ночного отдыха человек тоже тратит энергию. Особенно это важно для спортсменов и людей, желающих приобрести подтянутые аппетитные формы. Самый полезный ужин - белковый. Лёгкий салат с курицей или креветками, или яйцами, омлет или варёные яйца, творог. Ваша главная задача не перегрузить организм тяжелой пищей! Помните об этом! 

Правильный рацион невозможно представить без полезных перекусов. Для чего они нужны? Именно полезные промежуточные приемы пищи в течение дня не позволяют вам набить желудок до отказа за ужином. Самый верный вариант - фрукты, орехи и молочные продукты. 
Выбирайте для себя вкусную и полезную пищу, тогда результат не заставит долго себя ждать!


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru

 


Чарты

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


#ЯНАКРЕАТИВЕ

Рейтинги

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

Игорь Найдер

Привет и счастья всем читателям журнала Kreativ Magazine! Меня зовут Игорь Найдер, я увлекаюсь фотографией во всех её проявлениях, разбираюсь в фэнтези, играю в WoW за холиприста, а также, я ЭСИ ВЛФЭ, для тех, кто в теме. Связаться со мной можно по ссылке ниже. Не парьтесь по пустякам и больше наслаждайтесь жизнью.

Партнеры