167

Существует мнение о том, что бег на голодный желудок - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ! Давайте разберёмся, правда ли это? 

Бег предоставляет собой хорошую аэробную тренировку, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег положительно влияет на иммунную систему. 
Во время бега начинается липолиз - процесс сжигания жира. 

Жиросжигание идёт в 3 этапа: 
1. Расщепление молекулы жира - образование жирных кислот. 
2. Транспорт кислот.
3. Окисление кислот - высвобождение энергии. 

Утром жиросжигание натощак не эффективно из-за повышенного уровня кортизола (гормон стресса), и не окисленные жирные кислоты конвертируются обратно в жировую ткань. Существует взаимосвязь между кортизолом и областью живота - все неиспользованные кислоты откладываются в виде жировой прослойки именно на животе! (исследования Йельского университета и эксперта из American Councilon Exercise Пита МакКолла).

Как увеличить эффективность бега для похудения?

Лучше всего включить предтренировочный приём пищи из углевода (глюкоза) и белка (молоко/протеин), либо выпить BCAА. 
Потребление комплекса белок+углевод вызывает всплеск посттренировочного окисления кислорода = расходуется жир! 
Кроме того, бег с лёгким приёмом пищи перед занятием гарантирует интенсивную тренировку - больший расход калорий. 

Самое главное в беге - регулярность! Не важно, утро это или вечер!  


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

Группа Reflex выпускает новый альбом «Воспоминания о будущем»

Группа Reflex выпускает новый альбом «Воспоминания о будущем»

Goldfrapp выпустит новый альбом «Silver Eye»

Goldfrapp выпустит новый альбом «Silver Eye»

Группа Stoneman записала новый альбом «Goldmarie»

Группа Stoneman записала новый альбом «Goldmarie»

Tom Odell выпустил новый клип «Magnetised»

Tom Odell выпустил новый клип «Magnetised»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры