201

Существует мнение о том, что бег на голодный желудок - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ! Давайте разберёмся, правда ли это? 

Бег предоставляет собой хорошую аэробную тренировку, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег положительно влияет на иммунную систему. 
Во время бега начинается липолиз - процесс сжигания жира. 

Жиросжигание идёт в 3 этапа: 
1. Расщепление молекулы жира - образование жирных кислот. 
2. Транспорт кислот.
3. Окисление кислот - высвобождение энергии. 

Утром жиросжигание натощак не эффективно из-за повышенного уровня кортизола (гормон стресса), и не окисленные жирные кислоты конвертируются обратно в жировую ткань. Существует взаимосвязь между кортизолом и областью живота - все неиспользованные кислоты откладываются в виде жировой прослойки именно на животе! (исследования Йельского университета и эксперта из American Councilon Exercise Пита МакКолла).

Как увеличить эффективность бега для похудения?

Лучше всего включить предтренировочный приём пищи из углевода (глюкоза) и белка (молоко/протеин), либо выпить BCAА. 
Потребление комплекса белок+углевод вызывает всплеск посттренировочного окисления кислорода = расходуется жир! 
Кроме того, бег с лёгким приёмом пищи перед занятием гарантирует интенсивную тренировку - больший расход калорий. 

Самое главное в беге - регулярность! Не важно, утро это или вечер!  


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

Russian MUSICBOX провел грандиозную вечеринку по случаю вещания в новом формате

Russian MUSICBOX провел грандиозную вечеринку по случаю вещания в новом формате

Наргиз и Максим Фадеев выпустили песню «Вдвоем»

Наргиз и Максим Фадеев выпустили песню «Вдвоем»

«Коматозники»: по ту сторону жизни

«Коматозники»: по ту сторону жизни

Джиган и Asti представляют клип на новый трек «Все будет хорошо»

Джиган и Asti представляют клип на новый трек «Все будет хорошо»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры