287

Существует мнение о том, что бег на голодный желудок - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ! Давайте разберёмся, правда ли это? 

Бег предоставляет собой хорошую аэробную тренировку, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег положительно влияет на иммунную систему. 
Во время бега начинается липолиз - процесс сжигания жира. 

Жиросжигание идёт в 3 этапа: 
1. Расщепление молекулы жира - образование жирных кислот. 
2. Транспорт кислот.
3. Окисление кислот - высвобождение энергии. 

Утром жиросжигание натощак не эффективно из-за повышенного уровня кортизола (гормон стресса), и не окисленные жирные кислоты конвертируются обратно в жировую ткань. Существует взаимосвязь между кортизолом и областью живота - все неиспользованные кислоты откладываются в виде жировой прослойки именно на животе! (исследования Йельского университета и эксперта из American Councilon Exercise Пита МакКолла).

Как увеличить эффективность бега для похудения?

Лучше всего включить предтренировочный приём пищи из углевода (глюкоза) и белка (молоко/протеин), либо выпить BCAА. 
Потребление комплекса белок+углевод вызывает всплеск посттренировочного окисления кислорода = расходуется жир! 
Кроме того, бег с лёгким приёмом пищи перед занятием гарантирует интенсивную тренировку - больший расход калорий. 

Самое главное в беге - регулярность! Не важно, утро это или вечер!  


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Чарты

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


#ЯНАКРЕАТИВЕ

Рейтинги

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

Александр Надеев

Привет! :) Меня зовут Саша Надеев, мне 25 лет. Я профессиональный фотограф и фотомодель. Люблю слушать музыку и смотреть анимэ. Пишите мне ВК (ссылка снизу), буду рад познакомиться с интересными людьми! Kreativ Magazine, спасибо, что ты есть! :)

Партнеры