242

Основные правила:

1) НЕ идти на тренировку голодным, особенно утром - т.к. для затрат энергии, нужна та самая энергия. К тому же, по утрам содержание гормонов стресса в крови повышено, и ничем хорошим такая тренировка не закончится. 

2) Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира.

Время: за сколько часов питаться до тренировки?

Диетологи и врачи ссылаются на то, что основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки, и не важно - силовая ли это тренировка или кардио-нагрузка. Но иногда, перед самой тренировкой, возникает ощущение лёгкого голода, что делать в этом случае? Нельзя игнорировать голод, лучше подпитайте организм простыми углеводами - т.е. сахаром, который растратится при интенсивной нагрузке и даст ощущение кратковременной сытости. Лучшими простыми углеводами до тренировки считаются фрукты и соки. 


Что съесть «до» - зависит от времени суток. 

Утренняя тренировка до завтрака: стоит за 30-40 минут до тренировки съесть быстрые углеводы:

• Банан с йогуртом;
• Чай с медом и хлебцем;
• Батончик мюсли;

Тренировка после завтрака/обеда/ужина: должна быть не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, в который должен входить полноценный набор КБЖУ, подстроенный под ваши особенности. 

Утром: каша из цельных злаков с фруктами/ ягодами и белок - варёные яйца/омлет/творог. Полезные жиры можно получить из порции орешков 10-15гр.

Обед: нежирное мясо и овощной салат, заправленный полезными маслами (оливковое, льняное). Можно на обед гарнир, смотря какая у вас цель - набор массы или похудение. 

Ужин: нежирное мясо/рыба и овощной салат. 

Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед тренировкой утром.
Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, кофеин даст заряд бодрости. 

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru/


Популярное

Литературные новинки третьей недели августа 2017

Литературные новинки третьей недели августа 2017

В Москве прошел долгожданный пробег «We run Moscow» 2014

В Москве прошел долгожданный пробег «We run Moscow» 2014

Деньги в руках человека

Деньги в руках человека

Artik&Asti представляют новый альбом «Номер 1»

Artik&Asti представляют новый альбом «Номер 1»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры