195

Основные правила:

1) НЕ идти на тренировку голодным, особенно утром - т.к. для затрат энергии, нужна та самая энергия. К тому же, по утрам содержание гормонов стресса в крови повышено, и ничем хорошим такая тренировка не закончится. 

2) Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира.

Время: за сколько часов питаться до тренировки?

Диетологи и врачи ссылаются на то, что основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки, и не важно - силовая ли это тренировка или кардио-нагрузка. Но иногда, перед самой тренировкой, возникает ощущение лёгкого голода, что делать в этом случае? Нельзя игнорировать голод, лучше подпитайте организм простыми углеводами - т.е. сахаром, который растратится при интенсивной нагрузке и даст ощущение кратковременной сытости. Лучшими простыми углеводами до тренировки считаются фрукты и соки. 


Что съесть «до» - зависит от времени суток. 

Утренняя тренировка до завтрака: стоит за 30-40 минут до тренировки съесть быстрые углеводы:

• Банан с йогуртом;
• Чай с медом и хлебцем;
• Батончик мюсли;

Тренировка после завтрака/обеда/ужина: должна быть не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, в который должен входить полноценный набор КБЖУ, подстроенный под ваши особенности. 

Утром: каша из цельных злаков с фруктами/ ягодами и белок - варёные яйца/омлет/творог. Полезные жиры можно получить из порции орешков 10-15гр.

Обед: нежирное мясо и овощной салат, заправленный полезными маслами (оливковое, льняное). Можно на обед гарнир, смотря какая у вас цель - набор массы или похудение. 

Ужин: нежирное мясо/рыба и овощной салат. 

Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед тренировкой утром.
Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, кофеин даст заряд бодрости. 

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru/


Популярное

«Личный дневник» Дианы Пегас

«Личный дневник» Дианы Пегас

Кинопремьеры третьей недели декабря 2017

Кинопремьеры третьей недели декабря 2017

Влад Соколовский презентует первый альбом своего клубного проекта VSXX

Влад Соколовский презентует первый альбом своего клубного проекта VSXX

30 лучших цитат Дженсена Эклза

30 лучших цитат Дженсена Эклза

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры