206

В современном мире огромный поток информации, зачастую, трактует правильное питание, как строжайшую диету и отказ от всего вкусного и любимого. Не видитесь на подобные статьи и постарайтесь углубиться в данную тематику, что же такое правильное питание?

И так, в настоящее время за правильное питание или "пп" принято считать сбалансированный рацион с индивидуальным набором КБЖУ. Это не значит, что вы больше никогда не будете кушать тортик или не сможете выпить бокал шампанского в Новогоднюю Ночь. "ПП" - это умение слушать свой организм и давать ему полезную и нужную пищу.

Многие задаются вопросом "а как перейти на пп?" и начинают с резких отказов в мучном, сладком и калорийном. Запомните! Резкий отказ от всего для вас привычного приведёт к эмоциональной неустойчивости, депрессивному состоянию и, в конце концов, к расстройству пищеварения. Залог плавного перехода на "пп" - постепенный отказ от чего-либо вредного, заменяя на более полезное.

Первый шаг, который вы должны сделать на пути к правильному питанию - начать пить воду. Если вы раньше никогда не могли пить воду и особо не нуждались в ней - придётся себя заставлять. Человеческий организм на 80% состоит из воды и 1,5-2л в день являются нормой. Начинайте также постепенно, приучите себя носить с собой всегда бутылку воды 0,5л и выпивайте в течение дня. Дальше вам нужно только повышать объёмы употребляемой воды до 1л-1,5л-2л.

Второй необходимый шаг - завтрак. Самый калорийный и объемный прием пищи за ваш день должен быть завтрак, т.к. он даёт энергию на весь день. Принцип остаётся тот же - начинайте с маленьких порций в 200-250 ккал, постепенно увеличивая порции, опираясь на свои потребности. На завтрак отлично подойдут каши из цельных злаков, яичницы и омлеты, творожные запеканки с фруктами.

Третий шаг - приучите себя перекусывать правильными продуктами. Делайте не меньше 2х перекусов за день: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. Полезные перекусы будут подавлять голод между основными приёмами пищи и не позволят вам наесться до отвала вечером. На перекус будет отлично брать фрукты, орехи, лёгкий творог, батончики мюсли без сахара.

Шаг номер 4 - ужинать можно и нужно! Обязательно необходимо кушать за 3-4 часа до сна легкими белковыми блюдами, например салат с креветками/яйцами/курицей. Порция должна быть меньше, чем за завтраком и обедом. Если перед сном вам хочется кушать, выпейте стакан кефира.

Шаг номер 5 - переход к правильному питанию не должен быть для вас каторгой и наказанием! Вы можете себе позволить любимые блюда один раз за день раз в неделю, тем самым дав организму психологическую разгрузку. Важно в этот момент не бросить все начатое, помните - главное уметь контролировать себя и слушать свой организм!

В самом начале вашего пути будет сложно и не понятно, что же за "правильные продукты", но поверьте, всё гораздо проще! Взгляните, вокруг столько овощей и фруктов, круп и молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы - всё это полезно, вкусно и очень питательно!

Никогда не бойтесь перемен в жизни, вы сильные и всё сможете!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

Музыкальный фестиваль-телемост MEGAFONLIVE возвращается

Музыкальный фестиваль-телемост MEGAFONLIVE возвращается

Астрологический прогноз на неделю с 10 по 16 апреля 2017 года

Астрологический прогноз на неделю с 10 по 16 апреля 2017 года

Герман Сафин и CHLOЁ сняли клип «Venom»

Герман Сафин и CHLOЁ сняли клип «Venom»

Бейонсе представила тизер мирового турне «BTS: The Formation World Tour»

Бейонсе представила тизер мирового турне «BTS: The Formation World Tour»

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры