151

Дробное питание применяется как в фитнесе, так и в обычной жизни. Его суть заключается в том, что необходимо кушать в течение дня небольшими порциями с определенным промежутком времени.

Для похудения обычно используется дефицит калорий и дробное питание, вдобавок необходима активная физическая нагрузка. Кроме похудения, дробное питание применяется в повседневной жизни для поддержания определенного веса и физического состояния. Основу рациона составляют белковые продукты, клетчатка, немного сложных углеводов и полезные жиры! 

Главная задача дробного питания в том, чтобы ускорить метаболизм и, тем самым, уменьшить величину разового приёма пищи, в этом организму помогает нервно-гуморальная система. Гормоны голода и насыщения (инсулин, рептин, грелин) не успевают вырабатываться в короткие промежутки времени между приемами пищи. Как следствие, набрасываться на еду не захочется. Постоянно сытый организм требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. 

Как именно нужно питаться, и что лучше есть, если вы решились перейти на дробное питание? 

Первый шаг - уменьшение привычной порции. Попробуйте сначала съедать только половину порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь. Второй шаг - включите в свой рацион полезные перекусы! Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно – в этом случае дробное питание не будет иметь смысла. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки с мякотью и компоты из сухофруктов с мёдом.

Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой.

Пример дробного питания на день! 

Завтрак – 8:00-9:00
Мюсли или каша, оладьи, блины с начинкой, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.

Перекус – 11:00
Йогурт без красителей и добавок, или кефир + зерновой хлеб.

Обед – 13:00
Порция нежирного отварного мяса (курица, индейка) с овощным гарниром и овощной салат + немного орехов. 

Полдник – 17:00 
Овощной салат, варёные яйца или омлет. 

Ужин – 19.00
Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами, можно творог. 

Перед сном – 22.00
Стакан кефира. 

Дробное питание - удобный формат питания для тех, кто следит за своим весом и фигурой!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

CHANGE FEST в Волгограде: ожившие картинки

CHANGE FEST в Волгограде: ожившие картинки

Chris Brown и The Rej3ctz представили трек «Let Me Love You»

Chris Brown и The Rej3ctz представили трек «Let Me Love You»

Лена Третьякова презентует новую акустическую программу «Дюжина»

Лена Третьякова презентует новую акустическую программу «Дюжина»

«Козни. Последний сюжет Пазолини»: кино как смысл жизни

«Козни. Последний сюжет Пазолини»: кино как смысл жизни

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры