155

Сегодня мы расскажем тебе о гормонах, без деятельности которых невозможно похудеть или нарастить мышцы. 

1. Соматотропин - гормон роста, оказывающий мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад. Способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Секреция гормона наиболее активна ночью, через несколько часов после засыпания. Именно поэтому необходимо соблюдать режим сна: спать не менее 8-10 часов в сутки.

2. Тестостерон - основной мужской гормон, но он также вырабатывается в организме женщины в малых количествах. Необходим для регуляции настроения, формирования половой ориентации, стимулирования развития половых органов. Обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу и ускоряет синтез белка. Для его повышения необходимо здоровое питание и сон, силовые нагрузки! Также в организме женщины тестостерон помогает бороться с целлюлитом, меняя подкожно жировую клетчатку. 


3. Эстроген - основной женский половой гормон, в норме в малых количествах содержится в организме мужчины. У мужчин эстрогены повышают концентрацию тироксина в крови. Оказывают антиатеросклеротическое действие, нормализуют липидный профиль и снижают уровень холестерина. Повышенное содержание эстрогенов у мужчин вызывает снижение либидо и ожирение! Эстроген у женщин способен увеличивать уровень гормона роста, также поднимает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что снижает количество свободного тестостерона в теле и кортизола, который уменьшает количество мышечной массы. Женщинам для повышения эстрогена необходимо избегать стрессов, правильно питаться и вести половую жизнь. 

4. Кортизол - главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Для предотвращения катаболизма необходимо соблюдать режим питания (во избежание голодания), нормальный сон, эмоциональные состояния. Наибольшая концентрация кортизола в утренние часы в связи с голоданием организма во время сна - поэтому необходимо завтракать! 

5. Инсулин - оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови, стимулирования образования в печени и мышцах гликогена из глюкозы, также усиливает синтез жиров и белков. Является мощным анаболическим гормоном, но может функционировать при катаболизме. При дополнительном приёме инсулина возможна значительная прибавка жира. 

Данные гормоны очень важны как в обычной жизни, так и при активных занятиях спортом. Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, для любителей тренажёрного зала должны быть 3 самых главных правила: правильное питание, здоровый сон и физическая нагрузка! Тогда твой гормональный фон будет в норме, и результат не заставит себя долго ждать!


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Популярное

«Варкрафт» VS «Алиса в Зазеркалье»: кинопремьеры последней недели мая 2016

«Варкрафт» VS «Алиса в Зазеркалье»: кинопремьеры последней недели мая 2016

Психология физического тела

Психология физического тела

Активный отдых

Активный отдых

Делаем гламурное чучело Масленицу

Делаем гламурное чучело Масленицу

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


Партнеры