466

Сегодня мы расскажем тебе о гормонах, без деятельности которых невозможно похудеть или нарастить мышцы. 

1. Соматотропин - гормон роста, оказывающий мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад. Способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Секреция гормона наиболее активна ночью, через несколько часов после засыпания. Именно поэтому необходимо соблюдать режим сна: спать не менее 8-10 часов в сутки.

2. Тестостерон - основной мужской гормон, но он также вырабатывается в организме женщины в малых количествах. Необходим для регуляции настроения, формирования половой ориентации, стимулирования развития половых органов. Обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу и ускоряет синтез белка. Для его повышения необходимо здоровое питание и сон, силовые нагрузки! Также в организме женщины тестостерон помогает бороться с целлюлитом, меняя подкожно жировую клетчатку. 


3. Эстроген - основной женский половой гормон, в норме в малых количествах содержится в организме мужчины. У мужчин эстрогены повышают концентрацию тироксина в крови. Оказывают антиатеросклеротическое действие, нормализуют липидный профиль и снижают уровень холестерина. Повышенное содержание эстрогенов у мужчин вызывает снижение либидо и ожирение! Эстроген у женщин способен увеличивать уровень гормона роста, также поднимает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что снижает количество свободного тестостерона в теле и кортизола, который уменьшает количество мышечной массы. Женщинам для повышения эстрогена необходимо избегать стрессов, правильно питаться и вести половую жизнь. 

4. Кортизол - главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Для предотвращения катаболизма необходимо соблюдать режим питания (во избежание голодания), нормальный сон, эмоциональные состояния. Наибольшая концентрация кортизола в утренние часы в связи с голоданием организма во время сна - поэтому необходимо завтракать! 

5. Инсулин - оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови, стимулирования образования в печени и мышцах гликогена из глюкозы, также усиливает синтез жиров и белков. Является мощным анаболическим гормоном, но может функционировать при катаболизме. При дополнительном приёме инсулина возможна значительная прибавка жира. 

Данные гормоны очень важны как в обычной жизни, так и при активных занятиях спортом. Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, для любителей тренажёрного зала должны быть 3 самых главных правила: правильное питание, здоровый сон и физическая нагрузка! Тогда твой гормональный фон будет в норме, и результат не заставит себя долго ждать!


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Чарты

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


#ЯНАКРЕАТИВЕ

Рейтинги

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

Александр Надеев

Привет! :) Меня зовут Саша Надеев, мне 25 лет. Я профессиональный фотограф и фотомодель. Люблю слушать музыку и смотреть анимэ. Пишите мне ВК (ссылка снизу), буду рад познакомиться с интересными людьми! Kreativ Magazine, спасибо, что ты есть! :)

Партнеры