446

Все мы знаем, что для хорошего и плодотворного дня необходимо много энергии. Самую большую часть энергии человек получает утром за завтраком! Поэтому вперёд на кухню, и готовим для себя полезные вкусняшки! 

1. Овсяная каша на молоке с изюмом и сухофруктами. Готовишь кашу без соли и сахара, сладость будет за счёт сухофруктов! Положи их в конце, за 3-5 минут до готовности. По желанию можно добавить банан/яблоко/апельсин/грушу и посыпать корицей/какао/кунжутом/кокосовой стружкой/маком. 

2. Овсяный блин с арахисовой пастой и бананом: овсяные хлопья измельчи в муку, добавь 1 яйцо и немного воды/молока. Все смешай и выпекай на сковородке с 2х сторон. Не забудь начинку! 

3. Сырники из рисовой муки. Все просто! Творог (2-5%), рисовая мука, яйца, сода и немного сахара. Творог протри через сито, прибавь всё остальное и жарь на капле масла.

4. Фруктовый салат с отрубями и йогуртом. Нарежь любимые фрукты, залей натуральным йогуртом, плюс 4-5 ст.л. отрубей! Все гениальное просто!

5. Ленивая овсянка: приготовь перед сном и утром не трать время, сразу завтракай! Понадобятся хлопья долгой варки, йогурт, любимые фрукты. Хлопья залей йогуртом и накрой слоем фруктов, поставь в холодильник и жди утра! 

6. Правильные бутерброды. Вместо хлеба - хлебцы или цельнозерновой хлеб. Намажь сверху сливочным/творожным сыром и выкладывай начинку! Можно дополнить красной рыбкой, яичницей, авокадо, помидорами и зеленью. 

7. Творожная запеканка с бананом. Смешай в блендере мёд, яйцо и творог, добавь соду. Бананы нарежь и выложи в форму, предварительно смазав её растительным маслом. Залей бананы творожной смесью и выпекай при 180 градусах 25-30 минут! 

8. Пицца без теста. Основа: творог 50 гр, яйцо и 15-20 отрубей. Все смешай и обжарь с одной стороны, вторую сторону смажь соусом (томатная паста), добавь овощи и грибы. Накрой крышкой и за 2-5 минут до готовности посыпь сыром! В конце укрась зеленью! 

9. Апельсиновые панкейки! Понадобятся 100 мл кефира, ванилин, 1 апельсин и 1 яйцо, 1/2 ч.л. соды. Сок выжми, смешай с остальными ингредиентами и выпекай на капле масла, вторую сторону держи под крышкой.

10. Фитнес-рулет! Тебе нужен армянский лаваш, сметана или натуральный йогурт, зелень, пекинская капуста, томаты и омлет из 2х яиц! Лаваш смажь соусом (сметана/йогурт + зелень и специи), выложи зелень, помидоры и омлет. Сверни в рулет и наслаждаться!

Все рецепты занимают 15-20 времени, и это капля в море, зато как приятно кушать с самого утра вкусную и ПРАВИЛЬНУЮ еду! 

Приятного аппетита!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru


Чарты

Опрос

Твой источник вдохновения?

Психология
Наука
Спорт
Мода
Книги
Кино
Музыка

Kreativ TV


#ЯНАКРЕАТИВЕ

Рейтинги

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

Александр Надеев

Привет! :) Меня зовут Саша Надеев, мне 25 лет. Я профессиональный фотограф и фотомодель. Люблю слушать музыку и смотреть анимэ. Пишите мне ВК (ссылка снизу), буду рад познакомиться с интересными людьми! Kreativ Magazine, спасибо, что ты есть! :)

Партнеры